Trainingen

7 springtouwvaardigheden om geweldige kalveren te bouwen

Als u kuitspieren wilt opbouwen, maar het moeilijk vindt, bent u niet de enige. Kalveren zijn meestal een van de meest verwaarloosde beenspieren omdat ze moeilijk te richten zijn, en genetica kan ook een rol spelen.

ZIE OOK: Springtouwtraining om meer vet te verbranden in minder tijd



Onderzoek naar de samenstelling van snelle spiertrekkingen en langzame spiervezels en de hoeveelheid androgeenreceptoren in de kalveren geven allemaal inzicht waarom kalveren zo eigenwijs kunnen zijn. Staande en zittende kuitverhogingen zijn beide effectief, maar er zijn andere oefeningen die u kunnen helpen om geweldige resultaten te behalen!

Springtouwoefeningen zijn buitengewoon effectief in het richten van kuitspieren. Met een springtouw worden uw kuiten op verschillende dynamische manieren aangesproken, wat bij routinematig gewichtheffen niet mogelijk is.

In de onderstaande video demonstreer ik 7 krachtige springtouwoefeningen die bijzonder effectief zijn bij het trainen van de kuitspieren. Neem een ​​of alle van deze oefeningen voor het opbouwen van een kuit in uw routine op en neem afscheid van kippenpoten.





Zie de 7 verschillende soorten sprongen op de volgende pagina.

De sprongen

1. Basissprong

Gemakkelijk uit te voeren, en je kunt het met langere tussenpozen doen om een ​​goede verbranding van de kuiten te krijgen.

2. Van voren naar achteren

Je lichaam moet dynamisch stabiliseren terwijl je je voeten naar voren en naar achteren beweegt, en dit geeft je kuiten een extra uitdaging, gericht op meer vezels.



3. Side-to-Side

Verbetert de laterale snelheid en explosiviteit. Explosieve bewegingen kunnen de definitie helpen verbeteren.

4. Alternatieve voetstap

Helpt de reactietijd van kalveren te verbeteren.

5. Hoge kniestap

Hogere impact, dus het verbetert de kuitkracht.

6. Sprong met één been

Geweldig voor explosiviteit en kracht omdat je al je lichaamsgewicht op één been zet.

7. Dubbel onder

Hogere sprongen verbeteren de kracht en explosiviteit.

Aanbevolen

9 fitness-apps voor workouts thuis

Tony Clark
Trainingen

Het Ectomorph Dilemma

Tony Clark
Trainingen