Trainingen

7 manieren om je bodybuildingwedstrijd te verpletteren

Deelnemen aan een bodybuilding-show kan een buitengewoon opwindende tijd zijn, maar het kan ook een stressvolle . Als je concurreren heb je meestal maar één ding in gedachten: de eerste plaats. Zorg ervoor dat u niet voorop loopt. Er zijn veel dingen die u zelfs vóór u zou moeten doen stap op het podium .

Deze zeven tips zullen je coachen en helpen om met de medaille te eindigen.



7 manieren om je bodybuildingwedstrijd te verpletteren

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 7
Bodybuilders treden op voor de juryleden tijdens het bodybuildingtoernooi Kuwait Pro in Koeweit-Stad op 29 september 2016.

YASSER AL-ZAYYAT / Getty

Bereid je pose voor

Ik kan het niet genoeg benadrukken; poseren wint shows. Ik heb jongens zien trillen als Bambi op ijs tijdens de showdag en het ziet er niet goed uit. Je kunt het beste lichaam ter wereld hebben, maar als je niet weet hoe je moet poseren, kun je de eerste plaats gedag zeggen. Poseren is een manier om je talenten te laten zien en je zwakke punten te verbergen. Je moet elke dag 15 minuten beginnen met poseren zodra je begint met trainen voor je wedstrijd. Je wilt zelfvertrouwen uitstralen en een gemakkelijke manier om dat te doen is door elke pose te oefenen en elke pose maximaal een minuut vast te houden. Als je spieren trillen in een pose, ben je er niet klaar voor. Leer je concurrentie te overtreffen, Arnold was hier beroemd om. Hij zou op zijn rivalen letten. Toen hij bijvoorbeeld in 1975 Mr. Olympia tegen Franco Columbo uitkwam, zou Arnold van houding wisselen om Columbo's pogingen om hem te overtreffen tegen te gaan. Wanneer Columbo een ab-opname zou maken (hij wist dat de buikspieren van Arnold niet zo scherp waren als de zijne), zou Arnold snel overgaan van een pose aan de voorkant naar een pose aan de achterkant van de dubbele biceps om zijn zwakke punten te verbergen.

Man buiten trainen

milan2099 / Getty





Neem de tijd om slank te worden

Conditionering presteert vaak beter dan massa. De beste manier om het te laten lijken alsof u 10 pond spiermassa hebt gewonnen, is door 10 pond vet te verliezen. Hoe meer geconditioneerd je bent, hoe meer spierkracht je zult zien. Je kunt gespierder lijken dan iemand die 10-20 pond zwaarder is dan jij. Je wilt je wedstrijddieet nooit overhaasten. Gewoonlijk zijn diëten van 12 weken of minder calorierijker, wat betekent dat u gedurende langere tijd een veel groter calorietekort moet hebben, waardoor u meer spiermassa verliest. Iemand die meer dan 25 weken nodig heeft om zich voor te bereiden op een wedstrijd, heeft alle tijd om slank te worden en ze zullen niet zo'n groot tekort hoeven te hebben. In feite kunnen deze individuen die hun tijd nemen om een ​​dieet te volgen weken van tevoren klaar zijn voor het podium, waarna ze kunnen beginnen met het toevoegen van koolhydraten en voedsel. Dit helpt de atleet om het in te vullen en daadwerkelijk wat spiervolheid terug te krijgen door naar een show te gaan. Als je haast hebt met een dieet, loop je het risico veel van je zuurverdiende spieren te verliezen en kun je er op de showdag draderig en plat uitzien.

Man loopt op loopband

Westend61 / Getty

HIIT uw cardio op

Het eerste dat ik wil dat je in gedachten houdt met je intervaltraining met hoge intensiteit, is dat cardio katabool is. Cardio bevordert de spieropbouw op geen enkele manier en is contraproductief voor uw spieropbouwbehoeften. HIIT verbrandt meer calorieën voor een langere periode dan normale cardio met lage intensiteit. Door HIIT cardio te gebruiken tijdens je voorbereiding, kun je meer calorieën verbranden in minder tijd, terwijl je in feite veel meer spiermassa behoudt. Laten we de verschillende soorten cardiosporters met elkaar vergelijken. Je hebt langeafstandslopers en korte sprinters. Welke lijkt gespierder? De sprinter! De sprinter heeft een grotere, meer gespierde lichaamsbouw terwijl de langeafstandsloper een lang, vezelig, plat uiterlijk heeft. Het doel van je bodybuildingshow is om er zo groot en gespierd mogelijk uit te zien, dus het is logisch om dit type cardio te gebruiken om je metabolische capaciteit te verbeteren.

28-daagse dieet make-over

Paul, Michael / Getty

Plan en bereid uw maaltijden

Zorg ervoor dat al uw maaltijden aan het begin van elke week klaar zijn voor gebruik. Als u uw maaltijden voor de week klaarmaakt, kunt u tijd en energie besparen. Als u niet aan koken hoeft te denken, kunt u de vrijheid hebben om te oefenen met poseren of u meer tijd geven om wat meer HIIT cardio-werk uit te voeren. Hoe beter u bent voorbereid op uw dag, hoe beter u af zult zijn. U zult minder snel vals spelen, wetende dat al uw maaltijden klaar en klaar voor gebruik zijn.



10 ergste fouten die beginners maken

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Krijg je rust

Rust is uitermate belangrijk , vooral tijdens wedstrijdvoorbereiding. Onze lichamen zullen uitgeput raken en in die toestand zullen ze niet zo goed herstellen als gewoonlijk. Maak er een punt van om elke nacht goed te slapen, zodat uw lichaam kan herstellen. Met goed herstel heb je meer energie om te trainen, cardio te doen, te poseren en voldoende lichaamsvet te verbranden.

Optrekken

Dustin Snipes

Geloof niet in magie

Er zijn zoveel last-minute voodoo-technieken die je meer gescheurd en geconditioneerd zouden moeten maken. Feit is het volgende: je bent een week verwijderd van een wedstrijd en als je je voedings- of trainingsprotocollen drastisch verandert, maak je jezelf klaar voor mislukking. Ik heb jongens een week buiten de showdag absoluut fantastisch zien kijken, maar dan verpesten door alles te proberen te veranderen. De eerste sleutel is om voldoende mager te zijn naar waar je een week voor je wedstrijd klaar bent voor de show. Als u klaar bent voor de show, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u iets moet doen om u daar te krijgen. De showdag moet worden behandeld als een normale trainingsdag. Ik heb gemerkt dat het manipuleren van de natrium- en kaliumspiegels je geen enkel voordeel oplevert, je kunt er zelfs plaatsen door verliezen. Blijf bij wat voor u heeft gewerkt en breng geen drastische verandering aan zo dicht bij een wedstrijd.

8 Cardiotips om vet te verbranden

Gilaxia / Getty

Zorg voor een post-wedstrijd protocol

Het plannen van uw laagseizoen kan leuk zijn - het verlicht ook stress. Je hebt je zwakke punten gevonden en kunt je hieraan gaan scherpen om je volgende show zo veel beter te maken. Zoals Aristoteles zei: succes is een gewoonte, geen handeling. Door vooruit te plannen, blijft u gefocust, maar het is ook een gevaarlijke tijd. Concurrenten kunnen bijna al het lichaamsvet dat ze verloren hebben terugwinnen, maar dit gebeurt omdat ze niet van plan zijn. Bovendien zetten de meeste concurrenten hun calorieën niet langzaam terug voor onderhoud. Door de calorieën langzaam weer toe te voegen (of een dieet om te keren), hebt u de mogelijkheid om uw metabolisme te herstellen en kwaliteitsgewicht toe te voegen terwijl u de toename van lichaamsvet minimaal houdt. Rebound na de wedstrijd wordt vaak over het hoofd gezien, maar kan enorme uitbetalingen opleveren in je bodybuilding-toekomst.

Knop dia vorige Terug naar intro Knop dia volgende

Bereid je pose voor

Ik kan het niet genoeg benadrukken; poseren wint shows.

Ik heb jongens zien trillen als Bambi op ijs tijdens de showdag en het ziet er niet goed uit. Je kunt het beste lichaam ter wereld hebben, maar als je niet weet hoe je moet poseren, kun je de eerste plaats gedag zeggen. Poseren is een manier om je talenten te laten zien en je zwakke punten te verbergen. Je moet elke dag 15 minuten beginnen met poseren zodra je begint met trainen voor je wedstrijd. Je wilt zelfvertrouwen uitstralen en een gemakkelijke manier om dat te doen is door elke pose te oefenen en elke pose maximaal een minuut vast te houden. Als je spieren trillen in een pose, ben je er niet klaar voor. Leer je concurrentie te overtreffen, Arnold was hier beroemd om. Hij zou op zijn rivalen letten. Toen hij bijvoorbeeld in 1975 Mr. Olympia tegen Franco Columbo uitkwam, zou Arnold van houding wisselen om Columbo's pogingen om hem te overtreffen tegen te gaan. Wanneer Columbo een ab-opname zou maken (hij wist dat de buikspieren van Arnold niet zo scherp waren als de zijne), zou Arnold snel overgaan van een pose aan de voorkant naar een pose aan de achterkant van de dubbele biceps om zijn zwakke punten te verbergen.

Neem de tijd om slank te worden

Conditionering presteert vaak beter dan massa. De beste manier om het te laten lijken alsof u 10 pond spiermassa hebt gewonnen, is door 10 pond vet te verliezen. Hoe meer geconditioneerd je bent, hoe meer spierkracht je zult zien. Je kunt gespierder lijken dan iemand die 10-20 pond zwaarder is dan jij. Je wilt je wedstrijddieet nooit overhaasten. Gewoonlijk zijn diëten van 12 weken of korter calorierijker, wat betekent dat u gedurende langere tijd een veel groter calorietekort moet hebben, waardoor u meer spiermassa verliest. Iemand die meer dan 25 weken nodig heeft om zich voor te bereiden op een wedstrijd, heeft alle tijd om slank te worden en ze zullen niet zo'n groot tekort hoeven te hebben. In feite kunnen deze individuen die hun tijd nemen om een ​​dieet te volgen weken van tevoren klaar zijn voor het podium, waarna ze kunnen beginnen met het toevoegen van koolhydraten en voedsel. Dit helpt de atleet om het in te vullen en daadwerkelijk wat spiervolheid terug te krijgen door naar een show te gaan. Als je haast hebt met een dieet, loop je het risico veel van je zuurverdiende spieren te verliezen en kun je er op de showdag draderig en plat uitzien.

HIIT uw cardio op

Het eerste dat ik wil dat je in gedachten houdt met je intervaltraining met hoge intensiteit, is dat cardio katabool is. Cardio bevordert de spieropbouw op geen enkele manier en is contraproductief voor uw spieropbouwbehoeften. HIIT verbrandt meer calorieën voor een langere periode dan normale cardio met lage intensiteit. Door HIIT cardio te gebruiken tijdens je voorbereiding, kun je meer calorieën verbranden in minder tijd, terwijl je in feite veel meer spiermassa behoudt. Laten we de verschillende soorten cardiosporters met elkaar vergelijken. Je hebt langeafstandslopers en korte sprinters. Welke lijkt gespierder? De sprinter! De sprinter heeft een grotere, meer gespierde lichaamsbouw terwijl de langeafstandsloper een lang, vezelig, plat uiterlijk heeft. Het doel van je bodybuildingshow is om er zo groot en gespierd mogelijk uit te zien, dus het is logisch om dit type cardio te gebruiken om je metabolische capaciteit te verbeteren.

Plan en bereid uw maaltijden

Zorg ervoor dat al uw maaltijden aan het begin van elke week klaar zijn voor gebruik. Als u uw maaltijden voor de week klaarmaakt, kunt u tijd en energie besparen. Als u niet aan koken hoeft te denken, kunt u de vrijheid hebben om te oefenen met poseren of u meer tijd geven om wat meer HIIT cardio-werk uit te voeren. Hoe beter u bent voorbereid op uw dag, hoe beter u af zult zijn. U zult minder snel vals spelen, wetende dat al uw maaltijden klaar en klaar voor gebruik zijn.

Krijg je rust

Rust is uitermate belangrijk , vooral tijdens wedstrijdvoorbereiding. Onze lichamen zullen uitgeput raken en in die toestand zullen ze niet zo goed herstellen als gewoonlijk. Maak er een punt van om elke nacht goed te slapen, zodat uw lichaam kan herstellen. Met goed herstel heb je meer energie om te trainen, cardio te doen, te poseren en voldoende lichaamsvet te verbranden.

Geloof niet in magie

Er zijn zoveel last-minute voodoo-technieken die je meer gescheurd en geconditioneerd zouden moeten maken. Feit is het volgende: je bent een week verwijderd van een wedstrijd en als je je voedings- of trainingsprotocollen drastisch verandert, maak je jezelf klaar voor mislukking. Ik heb jongens een week buiten de showdag absoluut fantastisch zien kijken, maar dan verpesten door alles te proberen te veranderen. De eerste sleutel is om voldoende mager te zijn naar waar je een week voor je wedstrijd klaar bent voor de show. Als u klaar bent voor de show, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u iets moet doen om u daar te krijgen. De showdag moet worden behandeld als een normale trainingsdag. Ik heb gemerkt dat het manipuleren van natrium- en kaliumspiegels je geen enkel voordeel oplevert, je kunt er zelfs door verliezen. Blijf bij wat voor u heeft gewerkt en breng geen drastische verandering aan zo dicht bij een wedstrijd.

Zorg voor een post-wedstrijd protocol

Het plannen van uw laagseizoen kan leuk zijn - het verlicht ook stress. Je hebt je zwakke punten gevonden en kunt je hieraan gaan scherpen om je volgende show zo veel beter te maken. Zoals Aristoteles zei: succes is een gewoonte, geen handeling. Door vooruit te plannen, blijft u gefocust, maar het is ook een gevaarlijke tijd. Concurrenten kunnen bijna al het lichaamsvet dat ze verloren hebben terugwinnen, maar dit gebeurt omdat ze niet van plan zijn. Bovendien zetten de meeste concurrenten hun calorieën niet langzaam terug voor onderhoud. Door de calorieën langzaam weer toe te voegen (of een dieet om te keren), hebt u de mogelijkheid om uw metabolisme te herstellen en kwaliteitsgewicht toe te voegen terwijl u de toename van lichaamsvet minimaal houdt. Rebound na de wedstrijd wordt vaak over het hoofd gezien, maar kan enorme uitbetalingen opleveren in je bodybuilding-toekomst.

Aanbevolen