Atleten-Beroemdheden

Bodybuilder combineert bankdrukken van 220 pond met situps

U zult vinden combinatie oefeningen in veel van onze trainingsroutines omdat we er grote fans van zijn efficiënte trainingen die maximaliseren spieraanwinst en vetverlies Tijdig. Als ze worden uitgevoerd met een passend gewicht, goede combinatiebewegingen - neem de hamerkrul om in te drukken , halter hurk om te krullen en druk op , of de omgekeerde uitval om in te drukken , bijvoorbeeld - richt je op meerdere spiergroepen in één beweging en help je sneller de sportschool uit te komen.

Misschien was dat het idee dat Armz Korleone had toen hij 100 kg (220 pond) combineerde bankdrukken met situps voor vijf herhalingen. De internetbodybuilder, die 20.000 YouTube-abonnees heeft, slaagde erin dit te doen door met zware halters zijn voeten op de grond te houden.



Bekijk hoe hij hier tegelijkertijd borst en buik raakt:

Bankdrukken van 100 kg in sit-ups ...
Summa om de hoek, moet ik mijn buikspieren en borst klaarmaken? pic.twitter.com/BtpTb7KVFN

- A.K ☥ (@ArmzKorleone) 28 februari 2020

Outlets zoals ESPN hebben de video opgepikt en duizenden hebben Korleone toegejuicht voor de prestatie van kracht. Anderen hebben echter gewaarschuwd dat hij zichzelf alleen in gevaar brengt voor ernstige verwondingen en zijn niet erg onder de indruk.





Tel onder de laatste personal trainer Gareth Sapstead, CSCS. De in het VK gevestigde 'Fitness Maverick' zegt dat de combinatie niets anders doet dan Korleones opvattingen opdrijven.

'Noch je bankdrukken, noch je buikkracht zouden baat hebben bij een dergelijke oefening, grotendeels omdat je het ene deel van de beweging te weinig belast terwijl je met het andere worstelt', merkt Sapstead op. Bovendien, voegt hij eraan toe, is het optillen van de bar naar een sit-up boven het hoofd 'gewoon domheid'.

Korleone zegt dat hij zijn borst en buikspieren probeert te raken met 'summa' om de hoek, maar Sapstead vreest dat de lifter alleen een blessure zal oplopen als hij dit volhoudt. 'Het spijt me dat te moeten zeggen, maar wat je misschien denkt dat je sixpack-buikspieren oplevert, zal je hoogstwaarschijnlijk een slechte rug en vlezige heupbuigers geven', zegt hij. 'Het kan indruk maken op je sportschoolmaatjes, maar het is geen veilige of handige manier om bankdrukken te gebruiken.'

In plaats daarvan raadt Sapstead aan om meer te implementeren traditionele supersets om buikspieren en borst te raken in dezelfde training. Kies gewoon een go-to ab-beweging ( we hebben hier genoeg om uit te kiezen ) om uw set bankdrukken onmiddellijk af te maken, neem dan een korte pauze en herhaal dit voor zoveel sets als de training vereist.

'U kunt uw bankdrukken voldoende belasten en verbeteren, terwijl de buikspieroefening het gewicht dat u drukt niet verstoort', zegt hij. 'Het is een geweldige manier om je trainingsintensiteit hoog te houden, wat extra calorieën te verbranden en ook tijd te besparen.'



Aanbevolen