Flexonline

Het dagelijkse maaltijdplan van Dorian Yates

Dorian Yates

De vuistregel is om de hele dag door eiwitten in te nemen met tussenpozen van twee uur, en dat tijdgebonden plan omvat de maaltijd vóór de training. Ik train meestal in de late ochtend en ik heb een maaltijdvervangend poeder - rijk aan eiwitten, aminozuren en mineralen met slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten - ongeveer 90 minuten voorafgaand aan mijn sessie. Als je van plan bent om twee uur voor de training te eten, is het prima om te kiezen voor een uitgebalanceerde maaltijd met kipfilets (eiwit), rijst of aardappelen (zetmeelrijke koolhydraten) en groene groenten (complexe koolhydraten).

Meteen na de training sla ik een koolhydraatarm drankje neer om het insulinegehalte te verhogen, de koolhydraten en aminozuren terug in de spier te dwingen en de glycogeenspiegel te herstellen. Dit supplement voor hersteldrank moet 75% enkelvoudige suikers en 25% snel verteerbare eiwitten bevatten, een ideale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten na de training om herstel te stimuleren.



Sommige bodybuilders stellen suiker gelijk aan energie en komen daarom tot de conclusie dat het het beste is om koolhydraten te laden voor een training als kickstarter. Dat is precies het verkeerde om te doen, omdat uw bloedsuikerspiegel tijdens de trainingssessie daadwerkelijk zal dalen en u sneller vermoeid raakt en uw uithoudingsvermogen verliest. Om energie en herstel te maximaliseren, zoals ik al zei, plan ik een koolhydraatdrank in onmiddellijk nadat de training voorbij is. Een uur later eet ik weer een uitgebalanceerde maaltijd van proteïne (rundvlees, kip of vis) en koolhydraten (aardappelen of rijst en een vezelige groene groente). Een gebrek aan zorgvuldige planning is de belangrijkste belemmering om vooruitgang te boeken. Er kunnen slechts zoveel voedingsstoffen in één maaltijd worden opgenomen; Om je lichaam te voorzien van de essentiële spieropbouwende elementen, zou je doel moeten zijn om zes of zeven kleine maaltijden te eten.

Mijn dieet is geëvolueerd en verbeterd sinds ik stopte met competitieve bodybuilding. Ik heb veel onderzoek gedaan naar hoe ik snel en langzaam werkende eiwitten in mijn maaltijdplan kan mengen om groei te stimuleren. De grafiek beschrijft mijn typische dag van maaltijden - bedoeld om de eiwitinname te maximaliseren en winst in vetvrije massa te veroorzaken - terwijl ik thuis ben in Birmingham, Engeland.

Het is mijn voedingsschema en het zorgt ervoor dat de stofwisseling goed blijft tikken. De grootste fout die de meeste bodybuilders maken, is het overslaan van maaltijden en vervolgens dwaas proberen te overcompenseren door later op de dag te veel te eten.

Vooruit plannen. Geef uw lichaam voldoende koolhydraten na de training voor herstel. Eet niet te weinig koolhydraten, anders zal je lichaam tijdens trainingen worden gedwongen om eiwitten voor energie te werven. Verpak voldoende proteïne om een ​​gestage winst te garanderen en om u gezonder en sterker te voelen op het werk en in de sportschool.





HET DAGELIJKSE MAALTIJDPLAN VAN DORIAN YATES

  • 7-8 uur (ontbijt)
    • Pap gemaakt met een kopje havermout (complexe koolhydraten), 10 eiwitten (eiwit) en een schep eiwitpoeder, gemengd en gekookt
  • 9-10 uur
    • Maaltijdvervangende drank
  • 11 uur
    • Opleiding
  • 12 uur
    • Koolhydraatarm na de training
  • 13.00 uur (lunch)
    • Twee kipfilets, aardappelen of rijst en een groene groente
  • 15:30 uur
    • Eiwitshake of maaltijdvervangende drank
  • 17:30 uur (diner)
    • 12 oz filet mignon, aardappelen of rijst en een groene groente
  • 20-21 uur
    • Een kleine portie pap, gemaakt met 1/2 kopje havermout, zes eiwitten en 1/2 schep eiwitpoeder

- BUIGEN

Aanbevolen

DE GROOTSTE BICEPS

Tony Clark
Flexonline