Blog

Food Fix Secrets voor hoofdpijn

Als er één ding is waar iedereen op deze planeet het over eens kan zijn, is het dat hoofdpijn het ergste is. Ze zijn totaal onvoorspelbaar - hoofdpijn kan op elk moment en om een ​​heleboel verschillende redenen toeslaan, dus het is niet eenvoudig om ze te voorkomen en te behandelen. De volgende keer dat je die pijn gewoon niet achter je ogen kunt schudden, stop dan met de Advil en probeer deze natuurlijke voedselgeheimen voor hoofdpijn in plaats daarvan.

Blijf gehydrateerd

Food Fix Secrets For Headaches: Blijf gehydrateerd

Hoewel het helemaal gek klinkt, zijn mensen meestal gemaakt van water. Zo raar om over na te denken, maar waar! Het exacte percentage navulling verschilt van persoon tot persoon , maar één ding is zeker: water is ongelooflijk belangrijk om te overleven. Volgens de United States Geological Survey is water een integraal onderdeel van zaken als het reguleren van de lichaamstemperatuur, het in beweging houden van je gewrichten en 'fungeren als schokdemper' voor de hersenen en het ruggenmerg. Als u niet genoeg water drinkt, berooft u uw lichaam van de meest essentiële bouwsteen, die uw lichaam onder druk zet en tot hoofdpijn leidt.



Diëtist en voedingsblogger Andy De Santis vertelde me dat vrouwen moeten streven naar minstens negen kopjes water per dag, 'en meer als je lichamelijk actief bent'.

Als je geen fan bent van water (het is saai en smakeloos, oké ?!), zijn er een paar trucs die je waterinname aanvullen. Smoothies zijn een geweldige manier om het water en de voeding binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft (geregistreerde diëtist Jessica Cording beveelt dit aan romige chocolade wilde bosbessensmoothie ), evenals watermeloen, die voor 92 procent uit water bestaat en ook 'belangrijke elektrolyten levert die hoofdpijn kunnen verlichten', zei Cording.

Sla geen maaltijden over

Food Fix Secrets For Headaches: Don

Net zoals het niet krijgen van genoeg water hoofdpijn kan veroorzaken, kan het krijgen van niet genoeg voedsel ook hoofdpijn veroorzaken. Of je nu een dieet volgt, een maaltijd overslaat omdat je gisteravond voor het slapengaan een beetje te veel cake at (niet te oordelen!), Of elke lunch gewoon bent vergeten, het overslaan van een maaltijd kan leiden tot een drastische daling van de bloedsuikerspiegel. Volgens de Ga het aan Alice vragen team van gezondheidswerkers aan de Columbia University, zorgt een lage bloedsuikerspiegel ervoor dat uw lichaam hormonen afgeeft die de verlaagde glucosespiegels compenseren. ' Van daaruit kijk je naar een verhoogde bloeddruk die 'je slagaders kan vernauwen' en kan leiden tot bonzende hoofdpijn - en maak je hangend

Koffie drinken

Food Fix Secrets For Headaches: Drink koffie

Steek uw hand op als u geen ochtendmens bent! Voor velen van ons veroorzaakt zelfs de gedachte aan een dag beginnen zonder een beetje cafeïnefixatie al hoofdpijn. Gelukkig, voedingsdeskundige Tehzeen lalani vertelde me dat degenen die vatbaar zijn voor hoofdpijn een bondgenoot hebben in koffie.





'Cafeïne is een vasoconstrictor, wat betekent dat het de grootte van bloedvaten kan verkleinen', zei Lalani. Als uw hoofdpijn een allergiesymptoom is, is koffie uw nieuwe beste vriend. 'Koffie kan de afgifte van histamine in je bloed verminderen', aldus Lalani. 'Deze allergiebestrijdende superkracht komt van de hoge antioxidanten, of fytochemicaliën, in koffie, een plantaardig voedsel dat onze cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen.'

GEEN koffie drinken

Food Fix Secrets For Headaches: DON

Ik weet het. Dit is verwarrend, want ik heb je net verteld dat koffie hoofdpijn verlicht. Het blijkt dat dat niet altijd het geval is. 'Bepaalde voedingsmiddelen bevatten stoffen die een effect kunnen hebben op het vernauwen of vergroten van bloedvaten in onze hersenen' Duitse Voedingsvereniging (DGE) gecertificeerde voedingsdeskundige legde me uit, 'en kan dus migraineaanvallen veroorzaken, uitlokken of verergeren'. Helaas is koffie er een van.

Hier is het ding: hoewel koffie en andere versies van dit voedsel (zoals alcohol, chocolade en kaas - al het goede) je in het begin misschien beter doen voelen, zei Andresen dat het 'de combinatie van het voedsel is naast andere factoren zoals stress, slaapgebrek, onregelmatig schema of sterke emoties die een migraineaanval veroorzaken. ' Jammer. In plaats daarvan stelt Andresen voor om de hele dag door dingen als appels, peren, kersen, druiven en abrikozen te eten om je bloedsuikerspiegel te reguleren en hoofdpijn op afstand te houden.

Drink meer thee

Food Fix Secrets For Headaches: Drink meer thee

Als je net als ik bent en je ochtend niet kunt beginnen zonder een warm drankje, maar je bent totaal in de war door de hele koffie / geen koffie, probeer dan je koffie te vervangen door thee. Namita Nayyar, voorzitter van Fitness voor vrouwen , vertelde me dat pepermunt en kamille twee soorten thee zijn die wonderen doen bij hoofdpijn.

Voor migraine stelt Nayyar pepermuntthee voor, terwijl mensen met spanningshoofdpijn verlichting zullen vinden van kamille, dat 'ontstekingsremmende en pijnverlichtende eigenschappen heeft en helpt om emotionele spanning te verminderen'.



Voeg meer magnesium toe aan uw dieet

Voedingsgeheimen voor hoofdpijn: voeg meer magnesium toe aan uw dieet

Als je nadenkt over alle vitamines en mineralen die je dagelijks nodig hebt, is de kans groot dat magnesium niet eens op je radar staat. Ook al hoor je er niet elke dag over, magnesium is een bewezen hoofdpijnbestrijder. 'Van de verschillende supplementen die zijn besproken bij de behandeling van migraine, is mijn indruk dat magnesium (~ 400-500 mg per dag) het meest effectief is', zegt diëtist en voedingsblogger Andy De Santis heeft me verteld.

Dus, hoe werkt dit wondermineraal, vraagt ​​u zich af? Carolyn Dean, MD, stressmanagementexpert en auteur van Het wonder van magnesium legde uit: 'magnesium voorkomt aggregatie van bloedplaatjes, wat helpt om het verdikte bloed en de kleine stolsels te vermijden die bloedvatkrampen en de pijn van hoofdpijn kunnen veroorzaken.' Dit is geweldig nieuws voor vrouwen die menstruatiegerelateerde hoofdpijn hebben, 'voegde de voedingsdeskundige eraan toe.

Sterker nog, magnesium 'ontspant de spierspanning in het hoofd en de nek, waardoor hoofdpijn erger wordt'. Het beste is dat het supergemakkelijk is om meer van deze hoofdpijnbestrijder aan je dieet toe te voegen. Volgens Dean zitten 'donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie boordevol magnesium', evenals rauwe noten en zaden.

Vermijd Aziatische sauzen

Food Fix Secrets For Headache: vermijd Aziatische sauzen

Sorry, liefhebbers van Aziatisch eten, maar sommige van je favoriete sauzen kunnen hoofdpijn veroorzaken. In feite is het ongemak dat door dergelijk voedsel wordt veroorzaakt zo gewoon dat het eigenlijk een naam heeft: ' Chinees restaurantsyndroom ​Het grootste probleem zit in de sauzen die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, zoals sojasaus en teriyakisaus, legde diëtist en voedingsblogger uit Andy De Santis ​'Deze sauzen bevatten over het algemeen MSG en tyramine, twee verbindingen waarvan bekend is dat ze mogelijk migrainesymptomen veroorzaken', vertelde hij me.

Alan Rapoport, MD, oprichter en directeur-emeritus van het New England Center for Headache in Stamford, Connecticut verteldePreventie , 'We denken dat MSG giftig is voor de hersenen en eigenlijk de elektrische disfunctie in de hersenen veroorzaakt die het migraineproces op gang brengt.'

Terwijl wat onderzoek heeft aangetoond dat MSG-gevoeligheid bij sommige mensen tot hoofdpijn kan leiden, is de drempel die symptomen lijkt te veroorzaken veel hoger dan wat de gemiddelde persoon consumeert ​Hoewel de bevindingen gemengd zijn, is het aan het eind van de dag, als het eten van Aziatische sauzen je hoofdpijn erger lijkt te maken, waarschijnlijk het beste om ze te verwijderen. Dat betekent echter niet dat u uw favoriete eten voor altijd moet opgeven - de volgende keer dat u bestelt, vraagt ​​u het restaurant gewoon om uw maaltijd zonder MSG te bereiden.

Eet pittig voedsel

Food Fix Secrets For Headaches: Eet pittig voedsel

De volgende keer dat je je afvraagt ​​wat voor soort eten je wilt dat niet tot hoofdpijn leidt, sla dan het Aziatische eten over en ga voor Mexicaans. Terwijl Aziatische sauzen hoofdpijn kunnen veroorzaken, helpen de ingrediënten in hete saus dit te verlichten!

Namita Nayyar, voorzitter van Fitness voor vrouwen , vertelde me dat cayennepeper capsaïcine bevat, 'wat onder andere de pijngrens lijkt te verhogen.' Volgens Nayyar is capsaïcine onlangs nuttig geworden in de medische wereld 'voor de behandeling van clusterhoofdpijn en wordt het vaak gegeven in de vorm van een neusspray'.

Als je het mij vraagt, is neusspray lang niet zo leuk als het eten van taco's vol pittige saus, maar voor elk wat wils.

Kook met gember of kurkuma

Food Fix Secrets For Headaches: Kook met gember of kurkuma

Een van de redenen waarom hoofdpijn zo moeilijk te behandelen is, is dat er zoveel verschillende oorzaken zijn. Als erkend chiropractor, gecertificeerde klinische voedingsdeskundige en CEO van Blue Sky-vitamine Ron Ledoux vertelde me dat een ontsteking een van deze boosdoeners is. Hij stelt voor om 'voedingsmiddelen en supplementen met ontstekingsremmende eigenschappen' te consumeren.

Gember is opmerkelijk vanwege zijn pijnstillende eigenschappen, dus koken met gember of kurkuma-kruiden is gunstig (wat meer Indiaas eten betekent!). Als je geen fan bent van de smaak, zegt Ledoux dat kurkuma-supplementen ook goed werken.

Maak een groene smoothie

Food Fix Secrets For Headaches: Maak een groene smoothie

Uitgaan voor happy hour-drankjes is allemaal leuk en leuk totdat je de volgende ochtend wakker wordt met een door kater veroorzaakte hoofdpijn. Zoals je waarschijnlijk al weet (dankzij het aantal keren dat je tijdens een avondje stappen naar de badkamer rent), is alcohol een diureticum, Oliver James, adjunct-directeur bij het Institute for Ageing and Health aan de Universiteit van Newcastle , uitgelegd aan Drink bewust

Elke keer dat je plast, verlies je ook water (waarvan we nu weten dat het hoofdpijn veroorzaakt). Als u niet opnieuw hydrateert voordat u 's nachts flauwvalt, wordt u bijna gegarandeerd wakker met een minder dan geweldig gevoel. Wees niet bang: uw katerbehandeling is hier! Voedingsdeskundige Tehzeeb Lalani heeft me onthuld dat groene smoothies in de ochtend de sleutel zijn tot het bestrijden van katerhoofdpijn.

'Meng komkommer, appels en spinazie voor een drankje met veel water en veel voedingsstoffen,' stelde ze voor. Als groene smoothies niet jouw ding zijn, zei Lalani dat tussendoortjes op andere voedingsmiddelen met een hoog water, zoals bessen, tomaten en selderij, hoofdpijn kunnen verlichten. Graag gedaan!

Eet minder suiker

Food Fix Secrets For Headaches: Eet minder suiker

Je weet dat suiker niet goed is voor je taille, maar wist je dat het ook hoofdpijn veroorzaakt? 'Hoofdpijn treedt op omdat uw lichaam zich moet aanpassen aan een hoge instroom van suiker die het lichaam binnendringt, waardoor de bloedglucosespiegels snel veranderen', Dr. Konda Reddy van Artsen Gewichtsverlies Orlando legde me uit. 'Als reactie daarop stuurt ons lichaam insuline om de instroom te bestrijden, waardoor uw bloedsuikerspiegel weer daalt', en bam! Hoofdpijn.

Volgens Dr. Reddy is het verwijderen van 'eenvoudige, geraffineerde suikers' zoals cake (sorry!), Chips en pasta de beste manier om dit soort hoofdpijn te voorkomen. Hij stelde voor om deze voedingsmiddelen te vervangen door 'een eenvoudig dieet met volledige voeding in combinatie met voedingsmiddelen die vol zitten met probiotica'.

Voeg meer vitamine D toe aan uw dieet

Voedingsgeheimen voor hoofdpijn: voeg meer vitamine D toe aan uw dieet

Een manier om hoofdpijn te voorkomen, is ervoor te zorgen dat uw lichaam de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid belangrijke vitamines binnenkrijgt, waaronder vitamine D.Volgens een geregistreerde diëtist Julia Levine Axelbaum 'Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die van nature in heel weinig voedingsmiddelen voorkomt en meestal wordt verkregen door blootstelling aan de zon.'

Degenen in regenachtigere gebieden of mensen die niet veel buiten zijn, kunnen echter last hebben van een vitamine D-tekort, wat het risico op hoofdpijn verhoogt volgens een studie uit 2017 door de Universiteit van Oost-Finland. Axelbaum vertelde me dat de beste manier om je vitamine D-inname aan te vullen is door 'het vlees van vette vis zoals zalm, tonijn en makreel en visleverolie', evenals 'runderlever, kaas, champignons en eigeel. . '

Er is een voedseloplossing voor elk type hoofdpijn

Food Fix Secrets voor hoofdpijn: daar

Of je nu lijdt aan chronische migraine, alleen hoofdpijn krijgt tijdens je menstruatiecyclus of een vervelende kater hebt, je dieet is een geweldige manier om op een natuurlijke manier voor dingen te zorgen. Harold Walach , een professor in de klinische psychologie uit Duitsland die veel onderzoek heeft gedaan naar complementaire en alternatieve medische benaderingen, vertelde me dat er geen eenduidige benadering is.

Hij suggereerde dat het, ongeacht welke benadering je kiest, belangrijk is om te blijven experimenteren met je voedingskeuzes, vooral als de gewenste resultaten niet onmiddellijk zijn. Dus blijf gehydrateerd en voeg deze voedingsmiddelen toe (of verwijder ze!) Aan uw dagelijkse routine om hoofdpijn te stoppen voordat deze zelfs maar begint.

Aanbevolen