Blog

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie zullen geven

Zorgt die energiedaling halverwege de middag ervoor dat je naar die extra grote koffie grijpt of naar de automaat gaat voor een suikerachtige boost? Heeft u moeite om alert te blijven tijdens vergaderingen of heeft u moeite om u op het werk te concentreren? Velen van ons kampen met een laag energieniveau vanwege slechte slaapgewoonten, dagelijkse stress en eindeloze eisen in ons dagelijks leven.

Hoewel ik niet aan de eisen van het dagelijks leven kan voldoen, kan ik je als geregistreerde diëtist helpen bij het kiezen van het juiste voedsel om je energieniveau te stabiliseren en te verhogen, waardoor je de motivatie krijgt om alles aan te pakken. Door slechts een paar energiestimulerende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, terwijl u enkele energiezappers verwijdert, kan dit een ongelooflijk verschil maken in uw dag, uw motivatie en uw vermogen om wakker te blijven tijdens die lange werkvergaderingen.



Eten voor energie

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: eten voor energie

Het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel is de sleutel om de energie stabiel te houden. De focus van elk energiestimulerend dieet is om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en te veel pieken te voorkomen, die onvermijdelijk gevolgd worden door dieptepunten. Wanneer de bloedsuikerspiegel crasht, hebben we de neiging om ons traag en moe te voelen. Dat is wanneer we reiken naar de snelle, suikerachtige oplossing om onze energie en bloedsuikerspiegel weer op gang te brengen en de cyclus begint opnieuw. Voortdurend hoge en lage bloedsuikers najagen met snoep of cafeïne maakt ons uitgeput.

Als je met je bloedsuikerspiegel uit de hoog-laag achtbaan wilt komen, wat op zijn beurt je energie zal stabiliseren, zijn er heel specifieke voedingsmiddelen die je elke dag moet eten om te helpen. Het geheim is om bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten, te beginnen met het ontbijt. Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren, wat helpt de opname van koolhydraten vertragen erbij gegeten. Als er eiwitten aanwezig zijn, komen koolhydraten langzaam in het bloed, waardoor wordt voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog wordt of crasht. Het type koolhydraten is ook van belang - sommige worden snel opgenomen en doen de bloedsuikerspiegel stijgen, terwijl andere langzaam in het bloed komen, ideaal voor langdurige energie. Dus, als u dit weet, welke voedingsmiddelen zijn dan ideaal om uw energie gedurende de dag een boost te geven?

Eieren

Voedingsmiddelen die je een uitbarsting van energie geven: eieren

Eieren hebben een slechte reputatie als ongezond voedsel vanwege hun hoge cholesterolgehalte, maar dat is het wel volkomen onverdiend ​Eieren, vooral de dooier, bevatten veel B-vitamines , die helpen bij het energiemetabolisme of het maken van energie uit voedsel. B-vitamines zijn ook van cruciaal belang voor het maken van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam helpen transporteren - noodzakelijk voor een goede orgaanfunctie.

Eieren bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, tot wel 8 gram per ei. Ze maken een geweldig ontbijt om duurzame energie te behouden. Als u uw dag begint met een of twee eieren, krijgt u voldoende eiwitten om uw bloedsuikerspiegel stabiel en energiek te houden tot de lunch.





Griekse yoghurt

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: Griekse yoghurt

Yoghurt in Griekse stijl is een andere geweldige ontbijtoptie met precies de juiste hoeveelheid eiwit. Het bevat aanzienlijk meer proteïne dan traditionele yoghurt, tot wel 15 gram per portie. Het eiwit in de yoghurt kan helpen de bloedsuikerspiegel gedurende de dag op peil te houden, en daarom is het een geweldig ontbijt voor mensen die worstelen met energie.

Maar er is één voorbehoud met yoghurt: het kan veel suiker bevatten. Als u zich zorgen maakt over uw energieniveau, heeft het eten van yoghurt met veel suiker, zelfs als deze eiwitten bevat, het tegenovergestelde effect dat u beoogt. Kies in plaats daarvan voor yoghurt zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen. Als gewone yoghurt te zuur voor je is, voeg dan gerust wat bessen of je favoriete fruit toe om het zoeter te maken.

Kies idealiter een yoghurt die een klein beetje vet bevat, ofwel gemaakt van 2% melk of volle melk. Het vet in de yoghurt helpt verminder uw eetlust , aangezien vet veel tijd nodig heeft om te verteren en voor langdurige energie zorgt, zult u tijdens de lunch niet verhongeren.

Bonen

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: bonen

Bonen van alle soorten zijn voedingskrachtcentrales. Ze bevatten een aanzienlijke hoeveelheid proteïne en de juiste soort langzaam verteerbare koolhydraten om u te helpen uw energie de hele dag op peil te houden. Bonen zitten ook boordevol vitamines en mineralen die worden gebruikt in het energiemetabolisme, zoals ijzer, magnesium, calcium, kalium en B-vitamines.

Door de juiste balans van eiwitten en koolhydraten in bonen kunnen ze langzaam worden verteerd, waardoor pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel worden voorkomen. Ijzer in bonen is van cruciaal belang voor gezonde rode bloedcellen, die zuurstof voor energie naar al uw lichaamsweefsels transporteren. IJzer wordt ook gebruikt bij de productie van energie. Mineralen zoals magnesiumcalcium , en kalium zijn allemaal belangrijk voor het energiemetabolisme. En tot slot zorgen de B-vitamines ervoor dat uw voedsel efficiënt wordt gebruikt voor meer energie.



Volkoren

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: volle granen

Volle granen zijn een uitstekende bron van B-vitamines , vezels en koolhydraten. Hoewel koolhydraten de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen, kunnen hoogwaardige, complexe koolhydraten gedurende de dag zorgen voor langdurige energie. Aan de andere kant zullen eenvoudige of geraffineerde koolhydraten ervoor zorgen dat uw energie piekt en een paar uur later crasht.

Volle granen, zoals quinoa, bulgur en bruine rijst, worden langzaam verteerd vanwege hun complexe structuur. Hierdoor kan de suiker uit deze voedingsmiddelen langzaam in het bloed worden afgegeven, wat leidt tot langdurige energie.

Amandelen

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: amandelen

Amandelen zijn geweldig voor energie omdat ze een beetje van alle drie de macronutriënten bevatten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Een ons amandelen bevat 6 g eiwit, 6 g koolhydraten en 14 g vet. Het meeste vet is het hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vet. De balans van eiwitten, koolhydraten en vet helpt om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en langdurige energie te behouden.

Maar de voordelen van amandelen houden daar niet op. Ze bevatten ook B-vitamines, die, zoals we hebben besproken, essentieel zijn voor het energiemetabolisme. Slechts een ons bevat bijna 20% van de dagelijkse behoefte aan magnesium. EEN magnesium tekort heeft aangetoond dat het het uithoudingsvermogen tijdens inspanning aanzienlijk vermindert. Elke dag voldoende magnesium binnenkrijgen, kan ervoor zorgen dat u voldoende energie heeft om die zware training door te komen.

Vis

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: vis

Hoewel het misschien niet ieders favoriete eten is, vis heeft een ongelooflijk aantal voedingsvoordelen, vooral voor het handhaven van een stabiel energieniveau. Ten eerste bevat het veel eiwitten en veel omega-3-vetten, geprezen vanwege hun verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, vooral voor de hersenen. Omega-3 vetzuren de hersenen helpen glucose of suiker uit voedsel op de juiste manier te gebruiken, waardoor de hersenen beter functioneren. Hoe beter uw hersenen toegang kunnen krijgen tot de brandstof die het nodig heeft, hoe beter het zal werken en hoe beter u zich zult voelen.

Kies voor het meeste voordeel in het wild gevangen vis, die hoger is in omega-3-gehalte in vergelijking met gekweekte vis. Focus ook op kwikarme variëteiten zoals zalm, met de hengel gevangen tonijn en sardines.

Het cafeïne-raadsel

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie zullen geven: het raadsel van cafeïne

Het eerste dat velen van ons doen als we ons traag voelen, is een beetje cafeïne halen, hetzij uit een kopje koffie, een energiedrankje of een frisdrank. Cafeïne geeft ons een tijdelijke energieboost en kan ons helpen om 's ochtends in beweging te komen. Er is niets mis met een klein beetje cafeïne. Eigenlijk een 2012 studie ontdekte dat regelmatige koffie-inname het risico op overlijden door verschillende oorzaken verminderde, waaronder hartaandoeningen, ademhalingsfalen, diabetes en infecties. Thee heeft ook een aantal verbazingwekkende gezondheidsvoordelen

Dus, wat is het nadeel? Te veel cafeïne kan een averechts effect op u hebben door angst en prikkelbaarheid te veroorzaken. Het kan ervoor zorgen dat uw hersenen wazig aanvoelen en uw prestaties beïnvloeden. Cafeïne is een stimulerend middel en mensen hebben de neiging om verschillende niveaus van tolerantie voor de effecten ervan te hebben. Te veel koffie kan ook invloed hebben op uw slaap 's nachts, waardoor u zich de volgende dag uitgeput voelt. Het is prima om een ​​beetje cafeïne te hebben om je dag te beginnen, maar wees gematigd, leer je individuele tolerantie kennen en blijf erbij.

Het belang van ontbijt

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie geven: het belang van ontbijt

Het ontbijt blijft de belangrijkste maaltijd van de dag, vooral om energie op peil te houden. EEN Studie uit 2014 ontdekte dat mensen met een normaal gewicht die ontbijt aten gedurende de hele dag tot in de avonduren minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel ervoeren. Ontbijt stabiliseert de bloedsuikerspiegel en stabiliseert daardoor het energieniveau.

Wat moet je als ontbijt eten? Idealiter iets met een beetje proteïne en een complex koolhydraat. Een beetje Griekse yoghurt met wat bessen zou een geweldige energiebevorderende keuze zijn. Of een ei met een stuk volkoren toast. De combinatie van het energiebevorderende eiwit met het langzaam brandende complexe koolhydraat houdt je productief tot de lunch.

Voedselcombinaties voor energie

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie zullen geven: voedselcombinaties voor energie

Zoals ik al zei, is het geheim van de energiebalans eten om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit geldt ook voor gezonde mensen zonder diabetes. De sleutel tot het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel is om bij elke maaltijd en tussendoortje eiwitten, een beetje vet en een complex koolhydraat te eten. Deze combinatie van voedingsstoffen is niet alleen wat ons lichaam qua voedingswaarde nodig heeft, het is ook wat ons op de lange termijn de meest aanhoudende energie geeft.

Amandelen zijn een snelle manier om de juiste balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten te krijgen in een snelle en gemakkelijk te vervoeren snack. Een grote salade met dressing op basis van bonen en olijfolie geeft je ook die perfecte energiebevorderende combinatie van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten. Probeer voor het avondeten wat in het wild gevangen zalm met een kant van quinoa om precies dat juiste evenwicht te bereiken. Een beetje leren over voedselcombinaties en ervoor zorgen dat elke maaltijd de juiste balans aan voedingsstoffen bevat, zal een enorme impact hebben op uw energieniveau van dag tot dag.

Energiezappers

Voedingsmiddelen die je een uitbarsting van energie geven: energiezappers

Ik moet voedingsmiddelen noemen die energie zappen, omdat het vermijden van deze voedingsmiddelen net zo belangrijk is als het eten van de juiste voedingsmiddelen. Ten eerste is alles dat rijk is aan geraffineerde suiker, d.w.z. cakes, donuts, koekjes, pasteien, snoep, gewone frisdrank, enz., Een primaire boosdoener in de bloedsuikerachtbaan. Deze voedingsmiddelen hoeven niet volledig uit uw dieet te worden verbannen, maar mogen alleen bij speciale gelegenheden worden gegeten.

Een andere veel voorkomende energiezapper is niet genoeg calorieën eten. Vrouwen maken zich hier vooral schuldig aan en proberen de dag door te komen met zo min mogelijk voedsel. Dit werkt niet alleen averechts in termen van het vertragen van uw metabolisme en het leiden tot gewichtstoename, maar niet eten is ook een recept voor energiecrashes. Luister in plaats daarvan naar je lichaam. Als je lichamelijk honger hebt, eet dan! Kies gewoon een goed uitgebalanceerde snack of maaltijd die uw honger zal stillen.

het komt neer op

Voedingsmiddelen die u een uitbarsting van energie zullen geven: het komt erop neer

Fluctuerende energieniveaus kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Hoewel voedsel een grote rol kan spelen, is het niet de enige boosdoener voor een laag energieverbruik. Houd ook rekening met andere factoren, zoals slaapkwaliteit, stress en alleen uw algehele gezondheid. Probeer zelfs op dagen dat u zich niet op uw best voelt, voedingsmiddelen te kiezen die uw energie een boost geven, in plaats van naar geruststellende favorieten te grijpen. Je lichaam en je bloedsuikerspiegel zullen je dankbaar zijn.

Aanbevolen