Voeding

Gezond recept: hak salade met tonijn

Natuurlijk is het eten van gezond, heel voedsel de eerste stap naar het verbranden van je buik. Maar naar vet verliezen je moet gewoon een calorietekort creëren - dat wil zeggen, minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Gelukkig hoeven laagwaardige maaltijden, ondanks de verschrikkelijk klinkende naam, niet de vloek van uw bestaan ​​te zijn terwijl u probeert versnipperen op tijd voor de zomer .

Deze salade (ja, een salade… verdraag ons) zit vol met heerlijke, hele voedingsmiddelen zoals aardappelen, eieren, bonen en tonijn , waardoor u een verzadigd gevoel krijgt - voor minder dan 500 calorieën. Noem het tovenarij, verstandige voeding of fitness-slimheid. Noem het gewoon geen dieet.



Ingredienten

  • 1/2 kopje citroensap
  • 3/4 kopje olijfolie
  • 1 eetlepel vers gehakte tijmblaadjes
  • 1 eetlepel vers gehakte basilicum
  • 2 tl gedroogde oregano
  • 1 theelepel Dijon-mosterd
  • 6 kleine rode aardappelen, in vieren gedeeld
  • 3 eieren
  • 8 oz bevroren sperziebonen
  • 2 middelgrote kropsla
  • 3 (12 oz) blikken witte tonijn
  • 1 kopje in vieren gesneden druiventomaten

Routebeschrijving

  1. Plaats de vinaigrette-ingrediënten in een shakebeker en schud om te mengen.
  2. Leg de aardappelen in een pan en bedek ze met 4 liter water. Kook 15 minuten. Giet af en zet apart.
  3. Terwijl de aardappelen koken, plaats je de eieren (niet breken) in een andere pan en bedek je ze met water. Breng aan de kook en zet dan het vuur uit en laat 12 minuten staan. Spoel de eieren in koud water, pel ze en snijd ze in plakjes.
  4. Leg de sperziebonen in een magnetronbestendige schaal en voeg 1⁄4 kopje water toe. Kook in de magnetron op hoog 7 tot 10 minuten.
  5. Spoel de sla af en scheur in kleine stukjes. Voeg toe aan een kom, voeg dan andere ingrediënten toe (behalve eieren) en meng. Leg de eieren erop. Voeg naar smaak vinaigrette toe.
Wilt u onderweg een kopie?

Aanbevolen