Spier-Fitness-Haar

Hoe u uw buik kunt debloegen

Sommige van uw favoriete gezonde happen kunnen ook een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken, vooral als u tot de 15-20 procent behoort die moeite heeft met verteren koolhydraten bekend als fermetable oligo-di-monosacchariden en polyolen (of FODMAP). 'Ze worden slecht geabsorbeerd, snel gefermenteerd in de darmen en verhogen de waterafgifte in de darmen', legt Kristi L. King uit, een senior pediatrische diëtiste in het Texas Children’s Hospital in Houston. Probeer een eliminatiedieet van zes tot acht weken met FODMAP-voedingsmiddelen om te zien of je gevoelig bent. 'De meeste mensen zien binnen een tot twee weken een verbetering van de symptomen', voegt King toe.

Het FODMAP-vrije dieet

Vermijd

  • Zuivel met veel lactose (melk, ijs, zachte kaas)
  • Tarwe, gerst, rogge
  • Ik ben producten
  • Bepaalde noten, bonen en peulvruchten (cashewnoten, bonen, linzen, pistachenoten)
  • Bepaalde soorten fruit (appels, bramen, peren, watermeloen, steenvruchten)
  • Bepaalde groenten (artisjokken, broccoli, spruitjes, bloemkool, champignons)
  • Maisstroop met een hoog fructosegehalte
  • Suikeralcoholen zoals sorbitol en xylitol

Kiezen

  • Lactosevrije melk, harde kaas, Griekse yoghurt, pure kefir.
  • Glutenvrije granen (rijst, quinoa, maïs plus glutenvrije pasta, brood, havermout, etc.)
  • Vlees en vleesalternatieven (eieren; natuurlijke notenpasta, inclusief amandel- en pindakaas; rundvlees; kip; vis; varkensvlees)
  • Bepaalde soorten fruit (citrus, meloen, bananen, bosbessen, aardbeien)
  • Bepaalde groenten (courgette, pompoen, aubergine, wortelen, sperziebonen)

Aanbevolen

Alles wat u moet weten over borstimplantaten

Tony Clark
Spier-Fitness-Haar

Waarom zou u een voedingsdeskundige moeten zien?

Tony Clark
Spier-Fitness-Haar