Trainingen

De 5 slechtste dingen om te doen voor sterkere benen

Als je wil sterke benen , het spreekt voor zich dat u niet kunt overslaan been dag. Maar wat als je elke week religieus benen slaat en je kunt het nog steeds niet? kracht krijgen in het onderlichaam ?

Hier zijn vijf grote fouten die mensen maken wanneer ze proberen sterke benen te krijgen.



Bodybuilder die de samengestelde oefening de kraakpand uitvoert

Per Bernal

De kraakpand vermijden

De meest voor de hand liggende reden waarom je benen niet sterk zijn, is dat je niet hurkt. Nu, ik begrijp dat sommige mensen verwondingen hebben waardoor ze niet kunnen hurken, deze mensen krijgen een pas. Maar als je gezond en blessurevrij bent, pak dan je billen in het squatrek! Er is geen vervanging voor barbell back squats . Leg presses, Smith Machine squats en leg curls hebben allemaal hun plaats, maar de voordelen van deze oefeningen verbleken in vergelijking met een goed uitgevoerde squat.

Barbell-Back-Squat-Shot-Behind

Niyaz Tavkaev / Shutterstock

Niet hurken met volledige bewegingsvrijheid

Als je aan het hurken bent, is dat geweldig. Maar ben jij gehurkt met volledige bewegingsvrijheid ? Met volledige squats bedoel ik een onder parallelle positie (heupplooi onder de bovenkant van de patella). Het is bewezen dat volledige squats superieur zijn voor kracht en spieropbouw in vergelijking met hun half squat-tegenhanger.





Zijn volledige squats slecht voor je knieën? Nee, volgens de wetenschap zijn ze dat niet. Volledige squats helpen eigenlijk versterk de structuren van de knie en hulp bij het voorkomen van letsel.

8 Cardiotips om vet te verbranden

BraunS / Getty

Lange, langzame cardio doen

Niet alle cardio is hetzelfde. Als je urenlang hard aan het joggen bent of op een loopband loopt, kan het zijn dat je je krachttoename schaadt. Een studie toonde aan dat gecombineerde kracht- en duurtraining sommige aanpassingen aan krachttraining kan onderdrukken. Dus, hoe krijg je je cardio binnen zonder krachttoename te schaden? Het antwoord ligt in intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT . HIIT kan u een superieure cardiovasculaire training geven met behoud van spiermassa en kracht.

Leg Press

gilaxia / Getty

Niet progressief overbelast

Wanneer u uw lichaam stress oplegt, zal uw lichaam zich aanpassen en veranderen om in de toekomst beter met die stress om te gaan. Dus als je naar de sportschool gaat en elke week 4 sets van 10 doet met hetzelfde gewicht, zal je lichaam zich aanpassen aan die stress. Maar het hele punt van tillen is om verder te gaan. Dat betekent dat zodra uw lichaam zich aanpast aan 4 sets van 10, u de stressfactor moet veranderen. Dit kan het toevoegen van meer herhalingen, meer sets, meer gewicht of kortere rusttijden zijn.



5 Macronutriënten-mythen om te stoppen met geloven

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Niet genoeg proteïne

Voeding is een heel breed onderwerp, veel te breed voor de reikwijdte van dit artikel. Dus ik ga me concentreren op een van de belangrijkste macronutriënten die je nodig hebt om kracht op te bouwen; eiwit. De richtlijnen voor eiwitconsumptie die ik zal opstellen, zijn niet voor de gewone sporter of de normale “Joe Blow” op straat. Deze waarden zijn voor de mensen die serieus aan kracht willen winnen. Voor de intensieve krachtsporter is minimaal 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig om het spieraanpassingsproces te vergemakkelijken.

Aanbevolen