Atleten-Beroemdheden

De waarschuwingssignalen van overhydratie

NORTHERNCHILL4Met dank aan Northern Chill

Te veel van wat dan ook kan een slechte zaak zijn - ja, zelfs te veel water.

Ondanks de waarschuwingen van doktoren, trainers en zelfs je moeder, lijken we overdreven verwennerij nooit te vermijden. We hebben nog steeds spijt dat we de volgende ochtend de hele nacht hebben gefeest. Je denkt misschien dat je soms aan het malen bent, maar overwerkt zijn kan tot een groot aantal problemen leiden, waaronder depressie. Je denkt misschien dat je elke dag winst boekt in de sportschool, maar overtraining zal je uiteindelijk hard treffen in de vorm van vermoeidheid, blessures of een daadwerkelijke afname van de prestaties.



Maar hoeveel waarschuwingen hebben we allemaal gehad als het gaat om overhydratatie? Het is meestal het tegenovergestelde: mensen vertellen ons meestal dat we veel water en vloeistoffen moeten drinken, waardoor de meeste mensen op elk moment van de dag een waterfles bij de hand hebben.

Maar overhydratie is reëel en kan net zo gevaarlijk zijn als uitdroging. Volgens de Mayo Clinic kan te veel vochtinname leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, waarbij de natriumspiegels van het lichaam extreem verdund raken, wat leidt tot een reeks milde tot levensbedreigende gezondheidsproblemen als gevolg van de zwelling van cellen.

Hyponatriëmie treedt op wanneer het natrium in uw bloed onder 135 mEq / L daalt, volgens de Mayo Clinic. Wanneer dit gebeurt, kunnen de zenuwen en spieren van uw lichaam worden aangetast, evenals de vochtbalans in uw lichaam. Het kan ook leiden tot hart-, nier- en leverproblemen.

Mensen die trainen in koele omgevingen - zoals fietsen die op een winderige dag fietsen of iemand die HIIT doet in een kamer met goede airconditioning - zijn gevoeliger voor overmatige hydratatie dan degenen die trainen in warme omstandigheden.





Water vormt ongeveer 60% van het menselijk lichaam, dus het is duidelijk een reddingslijn voor het menselijk lichaam. Om te beginnen helpt het lichaamsafval weg te spoelen, de lichaamstemperatuur te reguleren en de bloeddruk op peil te houden. Hoe meer je traint, hoe meer water je nodig hebt.

Een aanbeveling voor atleten van The American College of Sports Medicine raadt aan om ongeveer 20 gram voor de training, 10 gram elke 15 minuten oefening - 40 gram voor een training van een uur - en dan te eindigen met 32 ​​gram.

Als je een fan bent van Northern Chill Alkaline Water , dat komt neer op ongeveer een sixpack per dag als een goed startpunt.

Herstel kan eenvoudigweg betekenen dat er minder vocht wordt gebruikt, soms kan een IV-behandeling van elektrolyten en medicijnen nodig zijn. Voor degenen met chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, de ACSM adviseert om een ​​geregistreerde diëtist te zoeken voor een hydratatieplan.

Maar in plaats van het zover te laten komen, moet u vroegtijdig weten of u ten prooi valt om ernstige problemen te voorkomen.



ZORG ERVOOR DAT URINE DE JUISTE ZONE HEEFT

In 2014 stierven twee voetballers van de middelbare school door overhydratatie. Een Mississippi middelbare schoolvoetballer stierf door een ernstig verlies van natrium . Twee weken daarvoor stierf een speler op de middelbare school in Georgia nadat hij naar verluidt twee liter water en twee liter Gatorade had gedronken na voetbaltraining om spierkrampen te voorkomen.

De symptomen van zowel uitdroging als overhydratie zijn vergelijkbaar: licht gevoel in het hoofd, duizeligheid, vermoeidheid, onbalans en misselijkheid. Onbehandeld kan overhydratie leiden tot krampen, toevallen, bewusteloosheid en in het ergste geval de dood.

Maar als u weet of u dat inderdaad bent, kan het innemen van te veel vloeistoffen net zo eenvoudig zijn als een eenvoudige badkamercontrole.

Kleur is belangrijk. Donkerdere urine kan vaak het begin van uitdroging vertegenwoordigen, het tegenovergestelde geldt als het gaat om het detecteren van overhydratie, aangezien een kleurloze urine de eerste indicator kan zijn dat u te veel vocht in uw systeem heeft.

Voor een optimale hydratatie moet u een lichte, bijna limonadegele kleur in uw urine zoeken.

Water
Met dank aan Northern Chill

Aanbevolen

Isabel Lahela zet de hitte op Instagram

Tony Clark
Atleten-Beroemdheden