Spier-Fitness-Haar

WWE Diva Charlotte’s Kettlebell-training

WWE Diva Charlotte’s Kettlebell-training

Pop-upknop voor galerij sluiten 1 OF 10
HE0216_FECOV_17

Per Bernal



De training

Wat kan kettlebells doen voor je lichaam? Vrijwel alles. 'Kettlebells zijn aanpasbaar voor een verscheidenheid aan oefeningen en vanwege hun unieke ontwerp kunnen ze worden gebruikt voor kracht, uithoudingsvermogen en kernconditionering', legt Gino Caccavale uit,Van haartechnisch adviseur, die deze routine heeft samengesteld. 'De swing en het koppel van de kettlebell grijpen de kern aan bij elke beweging, gericht op balans en stabiliteit.' WWE Diva Charlotte laat zien hoe je de alles-in-één trainingstool gebruikt om gestroomlijnde, gespierde spieren vorm te geven, vet te verminderen en de kracht op te bouwen die ze nodig heeft om binnen de ring te domineren en er buiten geweldig uit te zien.

Maak kennis met WWE Divas-kampioen Charlotte .

Deze training is op locatie opgenomen bij BFX Studio ( BFXStudio.com ) in New York, NY.

HE0216_FECOV_02

Per Bernal





Pop & Drop Hip Thrust

Werken: Borst, heupen, buikspieren Begin in de pushup-positie met de handen op de kettlebells, de handpalmen naar elkaar gericht en de benen naar achteren gestrekt, de buikspieren strak. Voer een diepe push-up uit, spring dan met de voeten naar voren en land tussen de kettlebells. Duw de heupen onmiddellijk naar achteren en strek ze uit benen om terug te keren naar de pushup-positie. 2 sets van 20 herhalingen.

HE0216_FECOV_04

Per Bernal

Swingende zijstap

Werkt: Kern, heupen Houd de kettlebell bij het handvat voor het lichaam vast, voeten iets breder dan schouderbreedte. Buig de knieën lichtjes en scharnier naar voren vanuit de heupen Zwaai de kettlebell naar kinhoogte, breng de linkervoet naast de rechtervoet. Stap naar achteren om te starten terwijl je het gewicht laat zakken, en houd de ellebogen zacht. Herhaal aan de andere kant, stap met de rechtervoet om links te ontmoeten terwijl je met de bel zwaait. Doe 2 sets van 10-12 herhalingen per kant.

medium-charlotte

Per Bernal

Lunge Lantern Pull met schroefdraad

Werken: Schouders, kern, benen: Sta met de kettlebell in de linkerhand met uitgestrekte arm en handpalm naar binnen. Lunge terug met linkerbeen, knieën 90 graden buigend. Pass de bal onder je rechter hamstring, pak hem vast met je rechterhand. Ga rechtop staan ​​en trek de kettlebell met de rechterhand tot schouderhoogte, alsof je een lantaarn vasthoudt, elleboog in lijn met schouder en voeten bij elkaar. Herhaal aan de andere kant. Voer 2 sets van 12-15 keer per arm uit.



boom hakken

Per Bernal

Boom hakken

Werken: Schouders, kern, benen: Sta met de voeten iets breder dan de heup en houd de kettlebell buiten de rechterheup. Gebruik de kern om de kettlebell omhoog en over het lichaam te zwaaien, draaiend op de rechtervoet. Wanneer de kettlebell parallel aan de vloer aan de linkerkant van het lichaam is, laat je hem weer zakken naar de rechterheup. Laat het momentum van de kettlebell-swing de beweging aandrijven. Doe 2 sets van 20 herhalingen per zijde.
Kijk hoe Charlotte het Kettlebell Tree Chop-oefening .

kruis heup rij

Per Bernal

Kruis heup rij

WERKEN: RUG, COREPlaats de kettlebell op de grond tussen de voetbogen met de benen iets breder dan de heupbreedte. Buig voorover vanuit je middel en pak de kettlebell met je linkerhand, plaats de rechterhand boven de rechterknie. Rij de kettlebell naar de linkerkant, elleboog langs de heup en houd het gewicht dicht bij het lichaam. Verlaag het gewicht terug naar de grond en herhaal. Doe 10–12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal, terwijl je het gewicht optilt met de rechterhand. Doe 2 sets in totaal per zijde.

figuur4

Per Bernal

Figuur-vier biceps curl

WERKEN: BICEPS, CORE, GLUTES, BENEN Sta met voeten breder dan schouderbreedte, houd de handgreep van de kettlebell in de rechterhand voor de linkerschouder en ondersteun de kettlebell in de linkerhand Buigende knieën, zwaai het gewicht naar de buitenkant van en achter het rechterbeen. Reik met de linkerhand naar beneden om de handgreep vast te pakken. Hijs de kettlebell explosief omhoog over het lichaam, krul hem met de linkerhand naar de rechterschouder en houd hem vast. Herhaal de beweging, zwaai het gewicht naar de buitenkant van en achter het linkerbeen en vang het met uw rechterhand. Doe 2 sets van 8 per zijde met zwaar gewicht.

hurken naar balnace ext

Per Bernal

Squat om extensie te balanceren

WERKEN: TRICEPS, GLUTES, BENEN Ga staan ​​met de voeten iets breder dan de heupbreedte en houd het gewicht met de klokzijde omhoog op borsthoogte. Hurk neer, buig de knieën diep en breng de ellebogen net binnen de knieën. Sta op en til de linkerdij parallel aan de vloer; strek tegelijkertijd de armen omhoog, houd de zijkanten van de handgreep vast. Verlaag het gewicht achter het hoofd, houd de ellebogen dicht bij het lichaam en balanceer op het rechterbeen. Strek je armen, laat het been naar de grond en terug naar de gehurkte positie. Doe 2 sets van 16 herhalingen.

Mozaïektest

Per Bernal

Gladiator Hold

WERKEN: SCHOUDERS, KERN, HEUPEN, GLUTEN Begin in de zijplank, de rechterhandpalm op de vloer in lijn met de schouder. Houd de kettlebell in de 'rek' -positie in de linkerhand; Kruis het linkerbeen over de rechterknie. maak de linkerarm recht totdat deze op één lijn staat met de rechter. Houd 5 seconden vast, activeer de kern en laat de linkerelleboog zakken om te beginnen. Doe 2 sets van 10 gecontroleerde, langzame herhalingen per zijde.

dubbele bel opstaan

Per Bernal

Double Bell Getup

WERKEN: SCHOUDERS, CORELie met de voorkant naar boven op de vloer met een kettlebell in elke hand, armen gestrekt over de schouders. Houd de benen open tot een brede 'V' op de vloer. Gebruik kernkracht, adem uit en trek het bovenlichaam van de vloer totdat je volledig rechtop zit, met gestrekte armen en benen op de grond. Laat je rug langzaam op de grond zakken, met gestrekte armen. Doe 2 sets van 12 langzame herhalingen. ZIE OOK: De 12 beste lichamen in WWE-geschiedenis

Knop dia vorige Terug naar intro Knop dia volgende

De training

Wat kan kettlebells doen voor je lichaam? Vrijwel alles. 'Kettlebells zijn aanpasbaar voor een verscheidenheid aan oefeningen en vanwege hun unieke ontwerp kunnen ze worden gebruikt voor kracht, uithoudingsvermogen en kernconditionering', legt Gino Caccavale uit,Van haartechnisch adviseur, die deze routine heeft samengesteld. 'De swing en het koppel van de kettlebell grijpen de kern aan bij elke beweging, gericht op balans en stabiliteit.' WWE Diva Charlotte laat zien hoe je de alles-in-één trainingstool gebruikt om gestroomlijnde, gespierde spieren vorm te geven, vet te verminderen en de kracht op te bouwen die ze nodig heeft om binnen de ring te domineren en er buiten geweldig uit te zien.

Maak kennis met WWE Divas-kampioen Charlotte .

Deze training is op locatie opgenomen bij BFX Studio ( BFXStudio.com ) in New York, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Werken: Borst, heupen, buikspieren

  1. Begin in de pushup-positie met de handen op de kettlebells, de handpalmen naar elkaar gericht en de benen achter je uitgestrekt, buikspieren strak.
  2. Voer een diepe push-up uit, spring dan met je voeten naar voren en land tussen kettlebells.
  3. Duw de heupen onmiddellijk naar achteren en strek de benen om terug te keren naar de opdrukpositie.
  4. Doe 2 sets van 20 herhalingen.

Swingende zijstap

Werkt: kern, heupen

  1. Houd de kettlebell bij het handvat voor het lichaam, voeten iets breder dan schouderbreedte. Buig de knieën lichtjes en scharnier vanuit de heupen naar voren.
  2. Zwaai de kettlebell naar kinhoogte en breng de linkervoet naast de rechtervoet.
  3. Stap met de linkervoet naar achteren om te starten terwijl het gewicht wordt verlaagd, terwijl de ellebogen zacht blijven. Herhaal aan de andere kant, stap met de rechtervoet om links te ontmoeten terwijl je met de bel zwaait.
  4. Doe 2 sets van 10-12 herhalingen per zijde.

Lunge Lantern Pull met schroefdraad

Werken: Schouders, kern, benen

  1. Sta met de kettlebell in de linkerhand met uitgestrekte arm en handpalm naar binnen. Spring terug met het linkerbeen, knieën 90 graden buigend.
  2. Passeer de bal onder je rechter hamstring, pak hem vast met je rechterhand.
  3. Ga rechtop staan ​​en trek de kettlebell met de rechterhand tot schouderhoogte omhoog, alsof je een lantaarn vasthoudt, elleboog in lijn met schouder en voeten bij elkaar.
  4. Herhaal aan de andere kant.
  5. Voer 2 sets van 12-15 keer per arm uit.

Boom hakken

Werken: Schouders, kern, benen

  1. Sta met de voeten iets breder dan de heupafstand en houd de kettlebell buiten de rechterheup.
  2. Gebruik de kern om de kettlebell omhoog en over het lichaam te zwaaien, draaiend op de rechtervoet. Wanneer de kettlebell parallel aan de vloer aan de linkerkant van het lichaam is, laat je hem weer zakken naar de rechterheup. Laat het momentum van de kettlebell-swing de beweging aandrijven.
  3. Doe 2 sets van 20 herhalingen per zijde.

Kijk hoe Charlotte het Kettlebell Tree Chop-oefening .

Kruis heup rij

WERKEN: TERUG, KERN

  1. Plaats de kettlebell op de grond tussen de voetbogen met de benen iets breder dan de heupbreedte. Buig voorover vanuit je middel en pak de kettlebell met je linkerhand vast, waarbij je de rechterhand boven de rechterknie plaatst.
  2. Roei de kettlebell naar de linkerkant, elleboog langs de heup en houd het gewicht dicht bij het lichaam.
  3. Verlaag het gewicht terug naar de grond en herhaal. Doe 10–12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal, terwijl je het gewicht optilt met de rechterhand.
  4. Doe 2 sets in totaal per zijde.

Figuur-vier biceps curl

WERKEN: BICEPS, KERN, GLUTES, BENEN

  1. Sta met voeten breder dan schouderbreedte, houd het handvat van de kettlebell in de rechterhand voor de linkerschouder en ondersteun de kettlebell in de linkerhand.
  2. Knieën buigen, gewicht naar buiten en achter rechterbeen zwaaien. Reik met de linkerhand naar beneden om de handgreep vast te pakken.
  3. Hijs de kettlebell explosief omhoog over het lichaam, krul hem met de linkerhand naar de rechterschouder en houd hem vast. Herhaal de beweging, zwaai het gewicht naar de buitenkant van en achter het linkerbeen en vang het met uw rechterhand.
  4. Doe 2 sets van 8 per zijde met zwaar gewicht.

Squat om extensie te balanceren

WERKEN: TRICEPS, GLUTES, BENEN

  1. Sta met de voeten iets breder dan de heupbreedte en houd het gewicht met de klokzijde omhoog op borsthoogte. Hurk neer, buig de knieën diep en breng de ellebogen net binnen de knieën.
  2. Sta op en til de linkerdij parallel aan de vloer; strek tegelijkertijd de armen omhoog en houd de zijkanten van de handgreep vast.
  3. Verlaag het gewicht achter het hoofd, houd de ellebogen dicht bij het lichaam en balanceer op het rechterbeen. Strek armen.
  4. Onderbeen naar de grond en terug naar de gehurkte positie.
  5. Doe 2 sets van 16 herhalingen.

Gladiator Hold

WERKEN: SCHOUDERS, KERN, HEUPEN, GLUTES

  1. Begin in zijplank, rechter handpalm op de vloer in lijn met de schouder. Houd de kettlebell in de 'rek' -positie in de linkerhand; kruis linkerbeen over rechterknie.
  2. Strek de linkerarm totdat deze is uitgelijnd met de rechterkant. Houd 5 seconden vast, schakel de kern in en laat de linkerelleboog zakken om te starten.
  3. Doe 2 sets van 10 gecontroleerde, langzame herhalingen per zijde.

Double Bell Getup

WERKEN: SCHOUDERS, KERN

  1. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met een kettlebell in elke hand, armen gestrekt over de schouders. Houd de benen open in een brede 'V' op de vloer.
  2. Gebruik je kernkracht, adem uit en trek je bovenlichaam van de vloer totdat je volledig rechtop zit, de armen gestrekt en de benen op de grond.
  3. Laat je rug langzaam op de grond zakken en houd de armen gestrekt.
  4. Doe 2 sets van 12 langzame herhalingen.

ZIE OOK: De 12 beste lichamen in WWE-geschiedenis

Aanbevolen